羊栖菜是一种味道鲜美、营养丰富的食用菌，含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维。虽然羊栖菜大多用来凉拌，但不建议孕妈采用这种方式，要充分煮熟后才可食用。由于羊栖菜性寒，不建议孕早期、有流产史及脾胃虚弱的孕妈食用，如果有食用，建议加入生姜。

虽然羊栖菜含有多种维生素，钙含量很高，还含有其他身体必须的矿物质，但是由于羊栖菜性寒，不适合产后脾胃虚弱的新妈妈经常、大量食用。

羊栖菜含有海藻糖，蔗糖，半乳糖葡萄糖、果糖、木糖、甘露醇、山梨醇等多种营养成分，可以给哺乳期的妈妈补充足够的营养，但不建议3个月内频繁、大量食用羊栖菜，如果是脾胃虚弱的母乳妈妈，慎食。

羊栖菜富含磷、锌、钙等矿物质，是儿童缺钙症的补充食物，由于羊栖菜性寒，不宜过早给宝宝食用。每次食用，不宜过多。