葵花籽
葵花籽含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、钙、镁、磷、硒，具有抗氧化衰老、滋润皮肤、美容养颜、改善生殖健康、补充钙质及促进心脑血管健康，改善血脂异常。但葵花籽的热量较高，不适合肥胖人群食用。
孕妇
能吃
葵花籽中维生素B1、维生素E含量高，可以缓解孕期压力，预防失眠和记忆力下降。孕妈适量食用葵花籽对胎宝宝大脑、心脑血管发育以及皮肤的健康均有益处。市售的很多特殊口味葵花籽在加工过程中，添加了很多食品添加剂，过量食用不利于妈妈健康，建议食用原味葵花籽。
产妇
能吃
葵花籽富含油脂、蛋白质和钙、镁、铁等多种矿物质成分，有益于产后妈妈身体的康复和乳汁分泌，还可促进排便，预防产后便秘。但注意尽量选择原味的葵花籽食用，降低身体负担。
哺乳
能吃
葵瓜籽中含有的不饱和脂肪酸、蛋白质、锌、铁、镁等营养元素，有利于母乳妈妈乳汁的分泌、改善焦虑、预防产后抑郁、提升睡眠质量、缓解便秘等。特殊口味的葵花籽常添加过多的食品添加剂，有害身体健康，建议妈妈选择原味的葵花籽食用。
婴幼儿
能吃
葵花籽仁有利于宝宝的大脑、视力和骨骼健康等多个组织系统的发育。宝宝还未能自己嗑瓜籽前，大人可将瓜籽仁取出给宝宝食用，减少宝宝舔舐瓜籽外壳的概率。若怕宝宝噎到，可将瓜籽仁碾碎食用，跟豆浆或牛奶一起磨匀，营养更丰富。建议等宝宝1周岁以后再给予食用。