黑枣
黑枣富含水分、碳水化合物、维生素、矿物质、有机酸、果胶、多酚类物质和生物类黄酮等成分。具有抗氧化，促进微量元素吸收，增加食欲、促进消化，增强免疫力，改善贫血等功效。中医认为，黑枣性味甘、平，具有补中益气，养血安神功效。
孕妇
慎吃
黑枣富含维生素C、钾、镁、膳食纤维、胡萝卜素，可促进铁、钙等矿物质和叶酸的吸收，预防缺钙和贫血；可缓解孕期水肿、便秘、抽筋、心悸失眠等症状；还能降低雾霾伤害，抗氧化、增强孕妈身体抵抗力。黑枣的糖分和热量较高，不利于控制血糖和体重，建议每次3-5颗即可。
产妇
慎吃
月子期间可以食用。黑枣中丰富的维生素C有利于产后伤口愈合；钾、镁等微量元素可缓解产后水肿，提升睡眠质量，促进乳汁分泌；膳食纤维可预防产后便秘；多酚类物质还能提高妈妈身体抵抗力，减少疾病的侵扰。黑枣的糖分较高，不可一次大量食用，尤其是产后血糖控制不好的妈妈，需谨慎食用。
哺乳
能吃
黑枣可提供多种哺乳期妈妈所需营养素，丰富的微量元素和维生素C提升睡眠质量，缓解疲劳，促进乳汁分泌，提升乳汁质量，还能提高其他矿物质成分的吸收率以及增强妈妈免疫力。黑枣的热量较高，对于体重超重的妈妈，不可一次性大量食用。身体状态良好的妈妈可适量食用。
婴幼儿
能吃
黑枣的口感稍硬，婴幼儿的咀嚼能力较弱，需要捣烂或切小块喂食。其丰富的碳水化合物、维生素C和微量元素可增强宝宝免疫力，减轻抽筋、惊厥现象，促进骨骼生长，改善排便困难，降低雾霾伤害，提升矿物质的吸收率。黑枣的糖分较高，甜度较大，给宝宝食用后记得要多漱口，预防龋齿。