沙棘
沙棘是一种高铁、高维生素C、高维生素A、高热量水果。其果实营养丰富，富含多种维生素（维生素C含量极高）、β-胡萝卜素、脂肪酸、微量元素、SOD和多种人体所需氨基酸。具有抗氧化，抗衰老，保护视力功能，提高食欲、促进消化，改善贫血等功效，但其糖分和热量不低，不宜一次性大量食用，不利于血糖和体重的控制。中医认为沙棘具有止咳去痰，消食化滞，活血散瘀等功效，常用于缓解咳嗽痰多，消化不良等问题。
孕妇
慎吃
沙棘富含维生素C，可促进铁、钙和叶酸的吸收，还能降低雾霾伤害，增强孕妈免疫力。丰富的钾、镁、铁、磷等矿物元素可缓解孕期水肿、肌肉痉挛（抽筋）、解孕后期失眠等。现在营养学认为孕期可适量食用。但中医认为沙棘具有活血散瘀的功效，不利于胎儿的稳定。因此建议根据个人身体情况谨慎选择食用。
产妇
能吃
产后妈妈适量食用沙棘有利于矿物质的吸收、弥补生产失血、重建肝脏铁储备，能促进产后伤口愈合，提高睡眠质量，缓解疲劳，促进乳汁分泌，还有增强免疫力作用。中医认为沙棘具有活血作用，有利于产后恶露的排出，促进产后妈妈身体的康复。
哺乳
能吃
母乳妈妈适量食用沙棘有利于矿物质的吸收，弥补生产失血，重建肝脏铁储备；能提高睡眠质量，缓解疲劳，促进乳汁分泌；还有降低雾霾伤害，增强免疫力作用。
婴幼儿
能吃
沙棘的味道酸甜，但对于宝宝来说，可能不是很容易接受。适量给宝宝食用沙棘，可保护宝宝降低雾霾伤害，促进矿物质的吸收，降低宝宝缺铁性贫血的风险，减轻抽筋、惊厥现象，还能促进骨骼生长和增强免疫力。