海瓜子
海瓜子中富含蛋白质、氨基酸、维生素E、钙、铁、锌、碘、硒等微量元素，脂肪和碳水化合物很少，可提高人体的免疫功能，促进骨骼健康，预防骨质疏松。还可改善贫血，滋润皮肤，延缓衰老。经常食用海瓜子还可以减少雾霾伤害。海瓜子是一种贝类，一定要烹煮熟透再食用，以防寄生虫感染。海瓜子偏咸，可不用额外添加盐分，高血压患者不宜多吃。其嘌呤含量不低，痛风患者不宜多食，此外甲亢、过敏的人群也不宜食用。
孕妇
能吃
孕妈可以适量食用海瓜子，可改善孕期抽筋、贫血、心悸不安、失眠等症状，具有养心安神的作用。过敏、高尿酸血症和甲亢的孕妈需要忌口。
产妇
能吃
产后妈妈可以适量食用海瓜子，有利于产道伤口的愈合，缓解产后疲劳和忧虑，滋润皮肤，淡化妊娠纹。海瓜子的味道鲜美，富含氨基酸，可提高产后妈妈的食欲。注意过敏、高尿酸血症和甲亢的人群需要忌口。
哺乳
能吃
海瓜子营养价值很高，富含哺乳期妈妈所需的多种营养物质，有利于乳汁分泌，保证乳汁的质量。还可滋润皮肤、淡化妊娠纹，延缓衰老。海瓜子的脂肪和碳水化合物很少，有利于母乳妈妈体重的控制。
婴幼儿
能吃
海瓜子富含多种宝宝生长发育所需的营养素，可预防宝宝佝偻病、发育缓慢，促进骨骼健康和视力发育。宝宝满1岁后再开始尝试食用，可以锻炼其咀嚼能力。给宝宝烹煮海瓜子的时候一定要充分煮熟，以防感染寄生虫。首次食用注意观察是否会出现过敏。