孕妈可以食用水果沙拉。水果沙拉的水果种类较多，营养均衡，能提供孕期所需的多种维生素和矿物质成分。但不可一次性大量食用，建议每次200g以内。且沙拉酱热量和脂肪较高，建议少放。

产后妈妈可以适量食用水果沙拉，水果中含有大量的维生素和矿物质有助于产后妈妈的伤口愈合及乳汁分泌。产后不久的妈妈不宜食用过凉的食物，建议等消化功能恢复良好后再食用。

哺乳期可以食用水果沙拉，水果沙拉的种类较多，同样的摄入量，跟单个水果相比，水果沙拉的营养更加均衡，符合少量多样的原则。水果沙拉中的常添加沙拉酱，沙拉酱的热量很高，建议食用不加沙拉酱的水果沙拉或将沙拉酱替换成酸奶，口感更佳。

水果沙拉的种类较多，需在确保宝宝对各水果都不过敏的情况下才可食用。一般满10个月的宝宝就可以尝试多种水果了，多样少量尝试各种水果有助于宝宝营养摄入更全面。市售的水果沙拉常加入了沙拉酱，沙拉酱含有蛋黄和其他多种食品添加剂，不适合太早给宝宝食用，因此建议给宝宝食用无沙拉酱的水果沙拉。