海菜
海菜的矿物质含量很高，可促进骨骼健康，促进身体的新陈代谢，维持体内的渗透压平衡。海菜的碘含量不低，适合甲状腺功能低下的人群食用，但甲亢病人不宜食用。中医认为海菜性平，具有清热、止咳、利水、消肿的功效。
孕妇
能吃
孕期适量食用海菜有利于缓解或预防孕中后期水肿，还能改善一部分孕期甲减人群的症状。海菜还可提供孕妈所需多种矿物质成分，可改善孕期睡眠质量，减少孕期抽筋的频率。
产妇
能吃
产后妈妈适量食用海菜有利于身体消肿、促进伤口的愈合，提高身体免疫力，加快身体的恢复，还可缓解产后疲劳，提高睡眠质量，但注意少吃凉拌海菜，避免过多细菌滋生造成的食物安全问题。
哺乳
能吃
海菜中丰富的微量元素和维生素有利于乳汁的分泌，保证乳汁质量，促进宝宝的健康发育。还可增强哺乳期妈妈的免疫力，提高对疾病的防御能力，大部分妈妈可适量食用。
婴幼儿
能吃
海菜富含多种宝宝生长发育所需的营养素，有助于宝宝的骨骼、大脑发育，促进食欲。但海菜的纤维较长，不易咀嚼，建议等宝宝的牙齿长全以后再尝试给予食用，刚开始尝试可用小刀尽量切小段。