鲜枣
鲜枣
鲜枣是一种高钾、高维生素C水果,富含人体所必需的有机酸、维生素C、胡萝卜素和钾、磷等微量元素,具有抗氧化、提高身体免疫力、保护视力功能、利水消肿、降压等功效。中医认为,鲜枣性味甘、平,具有补中益气,养血安神功效。
孕妇
慎吃

鲜枣富含维生素C、钾、镁、膳食纤维、胡萝卜素,可促进铁、钙等矿物质和叶酸的吸收,预防缺钙和贫血;可缓解孕期水肿、便秘、抽筋、心悸失眠等症状;还能降低雾霾伤害、抗氧化、增强孕妈身体抵抗力。鲜枣的糖分和热量较高,不利于控制血糖和体重,建议每次3-5颗即可。

产妇
慎吃

月子期间可以食用。鲜枣中丰富的维生素C有利于产后伤口愈合;钾、镁等微量元素可缓解产后水肿,提升睡眠质量,促进乳汁分泌;膳食纤维可预防产后便秘;多酚类物质还能提高妈妈身体抵抗力,减少疾病的侵扰。鲜枣的糖分较高,不可一次大量食用,尤其是产后血糖控制不好的妈妈,需谨慎食用。

哺乳
能吃

鲜枣可提供多种哺乳期妈妈所需营养素,丰富的微量元素和维生素C可提升睡眠质量,缓解疲劳,促进乳汁分泌,提升乳汁质量,还能提高其他矿物质成分的吸收以及增强妈妈免疫力。鲜枣的热量较高,对于体重超重的妈妈,不可一次性大量食用。身体状态良好的妈妈可适量食用。

婴幼儿
能吃

鲜枣的口感稍硬,婴幼儿的咀嚼能力较弱,需要捣烂或切小块喂食。其丰富的碳水化合物、维生素C和微量元素可增强宝宝免疫力,减轻抽筋、惊厥现象,促进骨骼生长,改善排便困难,降低雾霾伤害,提升矿物质的吸收率。鲜枣的糖分较高,甜度较大,给宝宝食用后记得要多漱口,预防龋齿。

鲜枣的营养成分

蛋白质
含量:1.1g


含量:1.2mg


含量:22mg


含量:1.52mg

维生素A
含量:40μg

维生素C
含量:243mg

维生素E
含量:0.78mg

热量
含量:122kcal

脂肪
含量:0.3g

碳水化合物
含量:30.5g

不溶性纤维
含量:1.9g

胡萝卜素
含量:240μg

硫胺素VB1
含量:0.06mg

核黄素VB2
含量:0.09mg

尼克酸
含量:0.9mg


含量:23mg


含量:375mg


含量:1.2mg


含量:25mg


含量:0.8μg


含量:0.06mg


含量:0.32mg

内容声明:文中内容借鉴相关书籍,由于每个人的体质状态不一样,仅供大家参考选择,建议详询医生具体分析。
内容来源:本文观点参考《中国居民膳食指南2016》、《中药学》、《中医药膳学》、《营养功能成分应用指南》、《营养与食品卫生学》、《妇产科学》等书籍。