准妈妈常吃豆腐，能补充钙质，增强体质，预防心血管疾病，还能预防妊高症和乳腺癌。家常豆腐、水芹虾仁豆腐沙拉、肉碎豆腐、鸡蛋蒸豆腐等既能为准妈妈补充体力，又能促进胎宝宝的骨骼和大脑发育。

豆腐是中华民族的传统美食，味道鲜美，健康养生，能帮助产后妈妈益气补血，排除体内恶露，改善记忆力，还能促进乳汁的分泌。其中南、北豆腐都有一定的豆腥味，北豆腐还有轻微苦味，在烹调前可将豆腐放水里焯一下，让豆腐更鲜美。但豆腐过量食用容易腹胀、腹泻。

豆腐口感细腻、味道醇香，能为哺乳期妈妈补充多种营养物质，还能通过乳汁提高宝宝的抗病能力。豆腐易碎，在烹炒时不宜用锅铲铲，可用锅铲反面轻推。肉末烧豆腐、香煎豆腐、鸡刨豆腐等都是哺乳期妈妈的不错选择。

豆腐健康营养，质地软嫩，能帮助宝宝补钙，促进宝宝的骨骼和牙齿发育，其中的维生素B2还能有效帮助宝宝防止口腔溃疡。宝宝半岁以后，妈妈就可以将豆腐作为辅食给宝宝添加了。蛋黄豆腐、虾仁豆腐蔬菜粥等都很受宝宝的欢迎。