鲽鱼含有丰富的蛋白质以及人体所需的各种维生素，脂肪含量又低，因此是孕期高血压、高血脂患者十分理想的营养补品。此外鲽鱼中还含有丰富的DHA，能够促进胎儿的智力发育。

鲽鱼中丰富的蛋白质、维生素和微量元素等营养物质能够很好地为产后妈妈补充营养，其中丰富的卵磷脂具有美容护肤的功效，对于产后妊娠纹的修复也能够起到辅助作用。

确认宝宝不会过敏的妈妈可以在哺乳期适当吃一些鲽鱼。鲽鱼中含有丰富的DHA，能够促进宝宝大脑神经系统和视觉神经的发育；其中的维生素D还能帮助宝宝更好地吸收来自母乳中的钙质，从而有利于骨骼的生长发育。

鲽鱼不仅营养丰富，而且肉质鲜嫩，鱼刺少，很适合宝宝吃。但是鲽鱼属于海鱼，一般建议不是过敏体质的宝宝在1岁以后可以开始食用。