紫菜
紫菜，又叫紫英，富含多种氨基酸，且含碘量很高，可以用来补碘和预防甲状腺肿大等缺碘性疾病。
孕妇
能吃
紫菜能为准妈妈提供丰富的营养。紫菜含有维生素A、B、C以及钙、铁、磷、锌、锰、铜等营养元素；其中维生素A、维生素B1、维生素B2的含量可与动物肝脏媲美。
产妇
能吃
紫菜中所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫的功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力，帮助产妇复原身体。此外，紫菜中所富含的钙、铁、碘等元素还有助于产后下奶。
哺乳
能吃
紫菜中含有蛋白质、维生素、微量元素等丰富而多样的营养物质，这些营养物质能够通过母乳传递给宝宝，促进宝宝身体的生长发育。此外，紫菜中丰富的膳食纤维还能够促进消化，缓解便秘等症状。
婴幼儿
能吃
紫菜中所含的胆碱、钙、铁等物质能够促进宝宝骨骼的发育；大量的碘有助于促进甲状腺素的分泌，从而促进蛋白质的合成以及维护中枢神经系统的正常结构。但是宝宝肠胃功能比较薄弱，适量少吃一些就好。