榛子
榛子，别名棰子，平榛，山板栗。榛子富含不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸等多种营养物质。
孕妇
能吃
榛子含有多种营养物质，能为准妈妈和胎宝宝补充营养，还能促进准妈妈的食欲，为准妈妈增强体力。但是榛子吃多了容易上火，建议每次食用的数量控制在20颗以内。
产妇
能吃
产后妈妈常吃榛子，能够有助于调整身体机能，增加身体抵抗力，还能促进身体对维生素的吸收。注意要适量食用，否则会引起上火反应。
哺乳
能吃
妈妈经常吃可以明目、健脑，还能通过乳汁促进宝宝的大脑、视觉和神经系统的发育。
婴幼儿
能吃
榛子中含有丰富的微量元素和矿物质，如钾、镁、铁、锌、锰等，对宝宝的大脑和智力发育很有益处。但是榛子果实较硬，不易咀嚼。爸爸妈妈可以做成榛子泥或粥，再喂给宝宝喝。
榛子的营养成分
热量
含量：542.00大卡
碳水化合物
含量：24.30克
脂肪
含量：44.80克
蛋白质
含量：20.00克
纤维素
含量：9.60克
维生素A
含量：8.00微克
维生素E
含量：36.43毫克
钙
含量：104.00毫克
铁
含量：6.40毫克
锌
含量：5.83毫克
不溶性纤维
含量：9.6g
胡萝卜素
含量：50μg
硫胺素VB1
含量：0.62mg
核黄素VB2
含量：0.14mg
尼克酸
含量：2.5mg
磷
含量：422mg
钾
含量：1244mg
钠
含量：4.7mg
镁
含量：420mg
硒
含量：0.78μg
铜
含量：3.03mg
锰
含量：14.94mg
碘
含量：6.3μg
内容声明：文中内容借鉴相关书籍，由于每个人的体质状态不一样，仅供大家参考选择，建议详询医生具体分析。
内容来源：本文观点参考《中国居民膳食指南2016》、《中药学》、《中医药膳学》、《营养功能成分应用指南》、《营养与食品卫生学》、《妇产科学》等书籍。
