维生素C，又称“抗坏血酸”，对组织修复、伤口和骨骼愈合、皮肤健康等起着至关重要的作用。不仅如此，维生素C的作用还包括帮助身体增强免疫力。准妈妈和胎宝宝每天都需要维生素C，它是把新细胞聚合在一起的粘合剂。

维生素C不仅有助于宝宝发育、强壮牙齿和骨骼，还有助于准妈妈的身体更好地吸收铁。鉴于维生素C的作用跟铁的吸收有关，你可以尽量每顿饭都吃一种富含维生素C的食物，以便最大限度地获取其他食物中的铁。

准妈妈缺乏维生素C的危害

准妈妈如果缺乏维生素C。可能会引起坏血病，并有毛细血管脆弱、皮下出血、牙龈肿胀流血或溃烂等症状。怀孕期间，胎宝宝必须从母体中获取大量维生素C来维持骨骼与牙齿的正常生长、发育，以及造血系统的健全和肌体抵抗力等，以致母体血浆中维生素C含量逐渐降低，至分娩时仅为孕早期的一半。缺乏维生素C的准妈妈，可能会造成早产率升高。

富含维生素C的食物

合理补充维生素C对准妈妈本身和胎儿都非常重要，不能缺乏也不能过量。中国营养学会建议，准妈妈每天至少需要130毫克维生素C，一大杯橙汁大约就能为准妈妈提供这么多维生素C。

准妈妈最好能从新鲜食物中获取维生素C，柑橘类水果、西红柿、西红柿汁、土豆、菜花、西兰花、卷心菜、菠菜等都是富含维生素C的食物来源。