1岁宝宝的健身操

随着孩子年龄的增大，1岁之后已开始会走路了，但还走不稳，因此不能独立做操。根据其生理、心理和动作发展的特点，编制了一套竹竿操，可借助竹竿的支持由成人协助训练其动作，以促进智能的发展。

成人在给孩子做操前，应选择两根长1.5～2米，直径2～3厘米光滑有色彩的竹竿，做操时父母分坐在竹竿两端的小椅子上，两手各持两根竹竿的一端，让孩子站在两竿之间，手心朝下分别握两竹竿。根据其年龄、兴趣的不同可先做几节，以后（15个月左右）逐渐完整地做，并坚持每天进行。

1.双臂摆动（两个8拍）

预备姿势为宝宝两手握竿站在两竿中间，两脚分开与肩同宽；①左手臂向前，右手臂向后；②动作相反，两脚原地不动，左右臂随竹竿向前后轮流摆动；③～④动作同①～②；⑤～⑧动作同①～④。

2.上肢运动（两个8拍）

预备姿势同第一节；①两臂侧平举；②两臂上举；③动作同①；④动作还原；⑤～⑧动作①～④。

3.体侧运动（两个8拍）

预备姿势同第一节；①两臂侧平举；②右臂经体侧上举，身体向左侧屈；③动作同①；④动作还原；⑤~⑧动作同①~④，方向相反。

4.下蹲运动（两个8拍）

预备姿势同第一节；①两手握竿侧平举；②轻轻下降竹竿，使宝宝扶着做下蹲动作；③～④动作还原；⑤～⑧动作同①～④。

5.前走后退运动（两个8拍）

预备姿势同第一节；①～③向前走3步；④两脚并拢；⑤～⑦后退3步；⑧两脚并拢。注意后退时要慢—些。

6.单臂上举运动（两个8拍）

预备姿势同第一节；①左手下垂扶竿，右臂上举；②动作还原；③右手下垂扶竿，左臂上举；④动作还原；⑤～⑧动作同①～④。

7.跳跃运动（两个8拍）

预备姿势同第一节；①～②宝宝两手握竿，两脚离地跳跃2次，成人把竹竿抬起放下；③～④原地休息不跳；⑤～⑧动作同①～④。

8.划船运动（两个8拍）

预备姿势为两根竹竿并拢，宝宝站在一侧，双手握竹竿，身体微前倾；①～④两拍向前，两拍向后作划船动作；⑤～⑧动作同①～④，最后一拍还原。

摘自《0-6岁育儿经大全集》 作者：静涛