如何判断“月子”期间饮食是否合理？

做月子的妈妈们，如果膳食结构不合理，会对自身还有宝宝的身体状况产生不利的影响，但要科学饮食，注意过犹不及，进补有度。那么，怎么来判断妈妈们的膳食是否合理呢？

怎么判断膳食是否合理呢？

1、事前评估

坐月子妈妈们基于各种营养素的需求和饮食特点，制定一份食谱，然后跟基准参考值进行对比，看是否达到目标。如果目标可以达到，说明能够保证饮食的均衡和足量，这时候妈妈们的饮食才是合理的。

2、事后评估

妈妈们对从早上到晚上进食东西的量进行一个记录，把饮食记录交给医师或者营养师，他们会根据饮食推荐量进行评估，判断各种营养素是不是配比合理，有没有缺乏的风险。如果妈妈们食谱中的蛋白质、矿物质、维生素基本都达标，表明风险比较小，但是有某一类营养素存在不足，需要在膳食结构上进行调整。

3、体重

评价坐月子期间饮食是否合理，还可以看妈妈的体重 ，这是一个非常容易监测的指标。正常来说，产妇在生完孩子以后，子宫在慢慢修复、变小，母体的血容量也会慢慢减少，体重就会减少。一般来说 ，生完孩子一个月，体重会减少五、六斤。体重变化在生完孩子后个体存在差异，如果你孕期体重增长多，增长了60斤，生完孩子可以减少15斤，到孩子一个月大的时候，体重会减少15斤。如果孕期体重增长25斤，生完孩子以后会减少10斤，可能一个月后体重会减少5斤。宝宝6个月以后建议通过运动和饮食控制来减肥，哺乳期或者坐月子期间是不建议或者拒绝通过控制饮食来减肥，同样运动减肥也是不可取的。

4、宝宝的生长发育

一般来说，宝宝一个月之后，体重大概能增长一、两斤，这是非常理想的一个生长发育的目标。如果宝宝生长发育合适，那说明妈妈们的母乳资源和膳食结构是合理的。如果宝宝生长发育不太好，宝宝可能体重长得偏少，宝宝大便存在问题，老是哭闹，说明妈妈的乳汁质量存在一些问题，需要及时调整。如果妈妈不吃蔬菜、水果，这样胎儿的维生素含量比较低，宝宝非常容易生病感冒，他的生长发育就会偏低，一个月以后宝宝的体重增长不到一斤，说明存在营养不合理的地方。

内容来自营小养