孕32周饮食指导：合理膳食不要超重儿

宝宝越长越大，这个阶段，孕妈很容易感到疲惫。此时，孕妈妈应保证有充足的营养，但过量的食物无论对胎宝宝还是对孕妈妈都是有害的。妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正。所以，孕妈妈应注意合理的饮食，每周要测量1~2次体重，把体重控制在正常的增长范围内。

准妈妈应在控制摄入糖类和脂肪的同时，保持其他营养的均衡。要少吃高糖水果、淀粉类主食、猪肉、牛肉和羊肉，而选择相对健康的鸡、鱼、虾、蛋、奶等食物，并可以适当地增加一些豆类，这样可以既能保证蛋白质的供给，又能控制脂肪摄入量。同时要避免吃油炸、煎、熏的食物，多使用蒸、炖、烩、烧等烹饪方法。

此外，准妈妈可以多吃芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等绿色蔬菜，来为自己补充膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙和铁等营养素，改善肠道功能，促进身体的消化和吸收。

本周饮食要点

随着胎宝宝越长越大，准妈妈的身体负担也越来越重，这个时期很容易感到疲惫。此时，准妈妈既要保证充足的营养，又不能饮食过量，否则不仅容易使胎儿发育成巨大儿，大大增加了生产的难度，还会使自身的体重增长过快。因此，准妈妈应注意合理的饮食搭配，并坚持少吃多餐、低盐清淡的饮食原则。

1.如果体重增长过多，准妈妈就应该适当控制饮食，少吃含淀粉和脂肪类食物，多吃蛋富含白质、维生素和膳食纤维的食物。

2.准妈妈每天可以吃5-6餐，每餐少吃一些，这样既不会给胃部造成太大负担，也可以保证营养的充足。可以多吃一些养胃、易于消化吸收的食物，比如在粥中放一些蔬菜和少量的肉末。