孕11周，就像1个你1个我

从本周开始，胎宝宝在今后6个月中的主要任务就是让自己长得又结实又健康，为将来出生后能够独立生存做准备，此时胎宝宝就要从准妈妈体内摄取大量的钙质了。维生素D是钙的好伙伴，充足的维生素D的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡，而维生素D的缺乏对钙的平衡有不利影响。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。镁是钙的亲密战友，它在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，与钙并肩作战。

一般人不会缺乏维生素D，因为皮肤在日光下可以合成维生素D，牛奶、肉类、鸡蛋中也含有维生素D。只有缺少阳光照射且肤色较黑的素食者才会出现维生素D缺乏。

 

本周饮食要点

1. 饮料要少喝或不喝，特别是由糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对准妈妈有害无益，准妈妈可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。

 

2. 可多吃嫩玉米。嫩玉米含有丰富的维生素E，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素B6，也可有效缓解妊娠期的不适症状。

 

3. 重视补钙，以食补为主。日常生活中含钙的食物很多，如海带、黄豆、奶制品、黑木耳、鱼虾等。

 

4. 准妈妈一定要吃早餐，如果早晨孕吐，可以先吃几块苏打饼干，过一会儿再吃早饭。早餐应包括面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶，另外要适当吃些新鲜的水果。