放松孕妇操

有些准妈妈在进入孕中期以后，情绪越来越紧张和焦虑，会担心分娩中出现的各种问题，担心宝宝的健康，担心宝宝出生后的各种生活琐事，以至于整日愁眉紧锁、难露笑脸。长期的紧张焦虑情绪不但不利于自身的健康，对宝宝的发育也会有影响。不妨学着做一做简单的孕妇操，通过适当的运动让自己完全放松，收获平和、快乐的心情吧。 腿部运动准妈妈坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上，脚尖用力向上翘，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行；也可以将一条腿搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。腿部运动每次持续3-5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳感。 胸部运动准妈妈盘腿而坐，挺直腰背，两手腕交叉后用左手抓右臂，右手抓左臂。两手同时向外推臂。挺胸，放松肩部。此运动也可改为在胸前合掌内推。胸部运动能促进血液循环、强健胸部肌肉、防止乳房下垂、增强臂力。 伸展骨盆运动盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面1次，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面。骨盆运动每天早、中、晚可各做一次，每次持续3-5分钟。它能帮助准妈妈松弛骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于顺利分娩。 放松运动准妈妈采用俯卧姿势，当右侧在下时，可将右手置于体后，左手置于面部附近。右膝微屈，左膝上屈，同时在左膝下垫一个软枕。放松运动能帮助准妈妈放松全身肌肉、缓解压力、减轻疲劳感。 当然，准妈妈在做孕妇体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、前置胎盘或严重内科并发症的准妈妈不宜练习孕妇体操。