孕中期要学会保护背部

到了孕中期，准妈妈可能会产生背部疼痛的问题，孕期出现背痛可能是由不同的原因引起的，有的准妈妈甚至在怀孕的初期就出现后背疼痛。在怀孕前就有背痛问题的女性或者体重偏重的女性是患孕期背痛的高危人群。　　孕期背痛的常见原因 1．荷尔蒙分泌增加：怀孕期间所分泌的荷尔蒙会使骨盆处的韧带和关节变得柔软疏松，为分娩做准备。这一变化可能就会影响到准妈妈的背部正常的承托能力。 2.重心变化：随着子宫和胎儿的变大，准妈妈的重心可能就会逐渐向前移动，从而影响身体姿势的变化。3.增加的体重：身体需要承托子宫和宝宝所带来的额外的重量。4.姿势：由于姿势的不正确、长时间站立或者弯下身子等都可能会引起背痛。 　　如何保护背部 生活中的一些小习惯，也许可以对准妈妈的背部起到保护作用： 1.尽量避免搬挪重物。搬东西这种力气活儿，还是交给准爸爸来负责吧。实在迫不得已，记得尽量把东西贴近身体，需要捡东西时屈膝而不要弯腰，尽量避免扭转腰部。 2.定期锻炼能缓解背部疼痛。研究表明，每周坚持运动，就会减少患背痛的概率。准妈妈可以参加的最合适的运动项目包括游泳、散步、骑车、普拉提和瑜伽。 3.选择舒服的鞋子，走路时最好选择更舒适的平底鞋。一些准妈妈会觉得穿平底鞋舒服，而另一些准妈妈则觉得要想减轻背部压力，还是穿带点跟的鞋子好。通常情况下，如果你的后腰已经向前挺出，那么高跟鞋会使你的腰向前挺得更厉害，你最好还是穿双平底鞋。 4.改善体态，腰背尽量保持伸直。当你站着的时候，想象有人在你头顶系了一根绳子，把你往高处拉，那么，收紧骨盆底部和腹部的肌肉有助于支撑你的后背。 　　做一做针对背部的练习 准妈妈还可以做一做以下两个针对背部的练习： 跪姿：四肢着地，弓起背部，将尾骨缩进。然后再把背部下塌，臀部翘起。伴随平缓的呼吸重复练习这两个动作，能减轻腹部重量对背部的压力，有助于缓解背部或骨盆疼痛。坐姿：脚掌相对，背靠墙坐直（为了舒适，也可以在臀部下面垫块毛巾或小垫子）；打开双膝，轻轻往下按压，保持几次呼吸，然后放松。重复练习几次。这个动作除了能改善体态、减轻背部的压力外，还可以打开骨盆，活动臀部关节，为分娩做准备。