提高孕中期睡眠质量

到了妊娠中期，准妈妈都摆脱了早孕反应的烦扰，睡眠状况会有所好转。但是越来越大的肚子却对准妈妈的睡姿有了更高的要求，那么最佳的孕中期睡眠姿势是怎样的呢？如何提升睡眠质量呢？　　哪种睡姿最合适 一般来说，左侧卧位是适合准妈妈的最佳睡姿。由于孕期身体的独特性，仰卧位有可能会引起下肢静脉曲张、下肢浮肿等不适，所以建议你尽量采取左侧卧位睡眠。左侧卧位能增加流向胎盘的血液和营养物质，帮助肾脏有效地排出体内废物。 当然，整晚只保持一个睡姿是不太可能的，准妈妈还是要以自己舒适为主。但如果你早早地就锻炼自己用左侧卧位姿势睡觉，在孕晚期你的肚子越来越大时，入睡就会更容易了。 　　如何提升睡眠质量 1.睡眠时间：准妈妈每天最好能够保证8-9小时的充足睡眠。如果条件允许，能午休1小时左右就更完美啦！ 2.睡眠环境：灯光会对人体产生一种光压，如果长时间照射，也许会给你带来些许不适感。为了营造一个舒适的睡眠环境，准妈妈在睡觉前请记得关灯。如果你为了起夜方便想开着小夜灯也是可以的，但最好把灯放得离你远一点，光线要柔和些，以免影响正常睡眠。 　　助眠小诀窍 1.晚餐适量。避免由于胃部不适而影响睡眠。建议准妈妈规律进餐与睡眠，睡前2-3个小时就不要进餐了，这样你才有足够的时间来消化食物。睡前也要少喝水，喝水多了准妈妈们很容易尿频，从而影响到睡眠质量。 2.临睡洗个热水澡。在临睡前可以洗个热水澡，能够促进睡眠。但要保证足部的保暖，以防抽筋，可以让家人帮助按摩，或者用毛巾热敷身体，也能有助于睡眠。 3.睡前舒缓身心。准妈妈紧张、过度疲劳，会导致难以入睡。所以睡前，应当平抚心情，保持平静，放松肌肉。如果思绪很乱，有些焦虑，可以试试幻想自己在一种安静放松的环境里，想象每一个细节，比如声音、感觉，多试几次。准妈妈平时还可以做些伸展练习，但不要过度，过度反而会影响睡眠。 4．准备一些抱枕。到了孕中期的后半阶段，子宫已经开始伸出盆腔，这时候由于腹部太大了，很多准妈妈都会感觉到怎么睡都不舒服，针对这样的情况，准妈妈可以在床上多准备一些抱枕，睡觉的时候如果是仰卧位，就在腰上枕一个，如果是侧卧位，就在前倾的腿部枕一个。或者这个阶段，准妈妈可以选择一款躺着舒服点的躺椅来休息。