正能量健康饮食原则

对于自己的各种不良饮食习惯，准妈妈一定要马上采取行动改正。那么，在改正之前，让我们先了解一下准妈妈健康饮食五原则吧。

少食多餐，拒绝暴饮暴食

在怀孕期间，“少食多餐”是个不错的选择。至少每4个小时就吃一些东西，以保证自身和胎儿的营养得到及时补充和均衡吸收。相反，如果不加节制、暴饮暴食，准妈妈有可能会因为吃的过饱造成肠胃不舒服。同时，为了消化大量食物，更多的血液就会集中到胃里，造成供血不足。

选择清淡饮食，少吃油炸食品

一般来说，重口味的食物中含有较多的盐和香料。食物中盐和碱类含量过多，会增加准妈妈肾脏的负担，容易造成准妈妈血压升高和水肿。因此，建议在怀孕期间，特别是孕中期和孕晚期食物要尽量清淡一些。而油炸食品不易消化，且油在反复使用下会产生致癌物质，所以也要尽量远离。

不吃过量冰激凌等冷饮

怀孕时，准妈妈的肠胃会对冷的刺激非常敏感。吃冷饮会导致肠胃血管突然收缩，胃液分泌减少，降低消化功能，进而引起食欲不振、消化不良、腹泻等症状，严重的可能会引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛。

食物要丰富多样，搭配合理

准妈妈需要更多地摄入蛋白质、维生素和矿物质（例如叶酸和铁）以及热量。所以要注意保持丰富、均衡的饮食结构，减少垃圾食品的摄入。因为垃圾食品只提供热量，基本上没有营养物质。

合理烹饪，注意食品卫生

烹饪时，尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、焯烫、烩的烹调方法，这些方法能更有效地保留食物中的营养成分。烹饪时应尽量少放油，并且要少放糖、味精、少勾芡。在处理生肉时，要使用单独的菜板和刀，用后要用热水清洗。