孕妈妈该如何科学吃鱼？

鱼肉营养丰富，提供优质蛋白，同时也提供一些重要的营养素，比如维生素 D， 碘以及 n-3 多不饱和脂肪酸。对于孕妈妈，建议每周摄入 2～3 份鱼肉，即 300～450 g 鱼肉 / 周。 由于有些鱼肉汞含量高，过量摄入会对胎儿产生健康危害。因此，孕妈妈以及准备在近六个月内怀孕的女性，需要注意选择合适的鱼类。 对于备孕女性和孕妈妈的鱼类选择，澳洲相关建议如下 [2]，供参考： 如果食用极高汞鱼类（比如马林鱼，剑鱼, 鲨鱼），那么每两周仅限 150 g，且在这两周内不再吃其他任何鱼类。 如果食用高汞鱼类（比如深海鲈鱼，鲶鱼），那么每周仅限 150 g，且在这周内不再吃其他任何鱼类。 除以上提及的鱼类之外，其他低汞鱼类（比如三文鱼），每周可以食用 300～450 g。 注意：水域的不同，鱼类的汞含量会有差异