孕期要点——3周 营养提示

在本孕周，欢迎宝宝来到你的体内。合适的食物会为你和宝宝的健康奠定坚实的基础。每天吃三份富含钙的食物有助于你受孕。含钙丰富的食物包括：鱼干、蛤蜊、黑豆、黄豆、牛奶、苋菜、发菜、乳制品、强化果汁、西兰花、绿叶蔬菜、黑芝麻和带骨的罐装三文鱼。此外，你还需要每天摄入至少2mg锰，这对生殖功能很重要。富含锰的食物包括：菠菜、胡萝卜、西兰花、全谷物、坚果、香蕉和葡萄干。 锌对受孕至关重要，严重缺乏锌会导致生育能力下降。每天摄入15-20mg锌是很必要的。这种营养元素可通过补充剂或以下食物获得：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、火鸡肉、牛肉、羔羊肉、猪肉、鸡肉、杏仁、豆类、麦芽、酸奶、燕麦片、玉米、蛋类、强化面包和谷物以及煮熟的贝类，尤其是牡蛎。膳食纤维对于预防便秘和痔疮必不可少，必须每天摄入25-35mg的纤维素。避免咖啡和酒精。 在提高生育能力方面，很难评估草药补充剂和茶的效力。有些草药可能对你或宝宝有害。小心谨慎是必要的，而且你在使用它们之前应该咨询一下医生。

这些文章是在专业医生的帮助下撰写的，与世界卫生组织的官方建议并不矛盾。但本应用程序中的任何信息仅供参考，并不作医疗用途。因为个体本身的差别较大，所以实际情况要结合孕妇产检的个体数据因素考虑，任何有关孕妇健康的决定都应在咨询相关医生后作出。