让宝宝“眼明心快”，DHA如何补充？

各位妈妈们都希望自己的宝宝聪明伶俐。要孕育高智商宝宝，首先取决于遗传因素，在遗传的基础上，妈妈们要重视科学饮食，多吃含DHA的事物。那么DHA是什么呢？什么食物中含有DHA呢？

DHA是什么？

DHA是一种多不饱合脂肪酸，叫22碳6烯酸。它对宝宝的生长发育非常重要，又称“聪明脂肪酸”。对宝宝的智力发育、神经系统发育、神经元突触、轴突的延长，神经元的形成都是非常有帮助的，所以我们称DHA为“智力营养素”。妈妈们在孕后期和哺乳期需要补充充足的DHA。

饮食来源的DHA主要来源于哪呢？

鱼中DHA是非常丰富的。妈妈们一天如果说吃三两的鱼，能保证母体两、三天的DHA含量都不会缺，所以一周要吃三次的海鱼，这样才能保证DHA的摄入量。然后，妈妈们可以经常吃一些坚果，一天吃2/3颗核桃和杏仁。这一类的坚果里面的原料亚麻酸等，脂肪酸的原料可以合成为DHA。海鱼跟坚果都可以预防DHA缺乏，可以对我们机体产生第二层保障。营养建议每周吃三次的海鱼，每次至少二两至三两，然后每天吃两个坚果，这样能保证妈妈们DHA的含量。

人工合成的DHA有必要补充吗？

一般来说，人工合成的DHA主要来源于一些海鱼和一些海藻类，通过加工合成的。如果说麻麻们很少吃海鱼，连一周一顿的海鱼都保证不了，那确实是应该补充。从饮食结构来讲，一周能吃两、三次的海鱼是很重要的，因为它不只含 DHA,还含有一些维生素D，丰富的蛋白质、矿物质，这些对我们的分泌乳汁、自身愈合、预防疾病，都是非常有帮助的。

我们建议：如果饮食能够保证，吃海鱼来补充是最好的选择。如果一周吃不上一次海鱼，建议吃一些DHA的复合制剂，或者单纯补DHA。

内容来自营小养