宝宝补钙是大事，如何补钙更利吸收？

钙是宝宝健康发育必不可少的微量元素。怎样补钙最有利于宝宝吸收呢？爸爸妈妈除了要避开降低钙吸收的因素外，还要了解促进钙吸收的方法和技巧。

降低钙吸收的3个因素

1、当活性维生素D不足时，会抑制钙的吸收。

2、食物中若有草酸，则会和钙在消化道中形成不溶性的草酸钙，因而降低吸收，例如：菠菜中的钙，只有5％会被吸收。

3、食物中的植酸会降低钙的吸收，因为植酸主要存在于全谷类，它可以和钙形成不溶性且无法被肠道吸收的植酸钙。

促进钙吸收的7个方法

1、钙磷比例均衡

正常情况下，宝宝体内的钙、磷两种矿物元素的比例是2：1，换句话说，钙是磷的2倍，如果宝宝的食谱恰恰是这个比例，那么钙的吸收利用率高。

2、补钙要补镁

钙与镁如同一对好搭档，当两者的比例为2：1时，最利于钙的吸收与利用。镁在以下食物中较多，如坚果（杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）)、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）等。

3、钙锌不同补

虽然锌不会干扰钙的吸收，但钙能降低锌的吸收，所以两者同用实际上只发挥了补钙的作用，补锌的功能因遭受抑制而无法发挥出来。正确做法是将两种矿物元素分开服用，比如早晚服用钙剂，中午则吃锌制剂，两者间隔至少3小时以上。

4、蛋白质摄入不过量

蛋白质摄入过量也可“排挤”钙。研究显示：每天摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉。因此，天天给宝宝过剩补充蛋白质，容易打破了食物的供能平衡，无论怎么补钙也是于事无补。

5、严控盐量摄入

饮食中盐的摄入量是钙的排出量多与少的决定因素之一。也就是说，盐的摄入量越大，钙的吸收越差，尿中钙的排出量越多，减少盐的摄入等于补钙。特别是小宝宝，对盐的敏感度较高，不可按照成人口味给盐。

6、多进行户外活动

除了补充钙片，爸爸妈妈应该多让宝宝到户外活动，让宝宝接触日光生成维生素D3，增进钙在肠道中的吸收度。户外活动还可以锻炼宝宝的身体，增进骨骼强健发展。

7、吃含钙量高的蔬菜

每天应至少挑选1-2种含钙量高的蔬菜，而煮菜的汤汁也很重要，千万不要倒掉，最好能让宝宝每天喝一点汤汁。