准妈妈怎样科学地补钙？都是有学问的

随着胎宝宝一天天地长大，准妈妈对钙的需求量也在增加，整个孕期需要怎样科学的补钙，每天补多少，怎样补，都是有学问的，千万不能马虎哦！

1、每天需要补多少钙？

中国营养学会推荐，准妈妈在怀孕的最初3个月同孕前一样，应该每天摄入800毫克的钙，而随着胎宝宝的生长，在孕中期也就是怀孕的4-6个月，应该每天摄入1000毫克的钙，到了怀孕的最后3个月以及哺乳期，钙的摄入量应该增加到每天1200毫克。

2、什么时候开始补钙？

营养学专家建议，孕早期不需要补钙，一个原因是会影响准妈妈的胃口，二是消化功能降低容易导致影响钙的吸收。准妈妈补钙可以从怀孕4个月开始，不过也要注意根据个体差异，不能补过量。

3、千万不要过量补钙

营养学专家提醒准妈妈，孕期一定不要过度补钙，否则会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，使宝宝健康受到威胁。而且补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合，影响脑部发育。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

4、食物中能够获取多少钙？

对于每天从食物中能够获取多少钙，我们可以根据每种食物中的含钙量做一个大致的判断。比如，孕晚期需要的每天摄取1200毫克的钙，以下总结了一份食物清单，其中钙的含量刚好是1200毫克，可以给准妈妈们做一个粗略的参考。

牛奶500毫升含钙580毫克

豆腐150克含钙250毫克

虾皮5克含钙50毫克

蛋类75克含钙50毫克

小白菜250毫克含钙220毫克

鲫鱼100克含钙50毫克