孕13周饮食指导：食材丰富才有营养

准妈妈的肚子越来越大，意味着胎宝宝的营养需求也越来越大了。到了这周，准妈妈会变得胃口大开，准妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。但是也要注意，再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食品。这个时候的孕妈咪需要增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片，每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。另外，要增加锌的摄入量，14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

一日三餐食物营养要保持均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。

本周在饮食上主打营养素是锌、碘。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，在生蚝中含量尤其丰富。

本周饮食要点

1.本周应增加含钙乳制品或食品的摄入，多吃牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等含钙高的食物，并多晒太阳。

2.每天要进食500至700克蔬菜，补充身体所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果，注意不要吃完饭立即吃水果。

3.控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。