妈妈吃什么母乳才会又多又有营养？

选择母乳喂养的母亲都是很伟大的，只有母亲吃的好小宝宝才会有着充足的粮食。母亲吃什么母乳才营养？母亲在哺乳期间要注意自己的饮食，不能挑食，要多吃一些有营养的食物，营养好质量高的母乳才能给宝宝更好的营养。

1、相比正常女性，乳母每日蛋白质的摄入要增加20克，达到每人每天85克。 这是因为乳母蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质。乳母要多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品、豆类及豆制品。

2、乳母食用油宜选大豆油、核桃油。因其中含有比较丰富的亚油酸、α-亚麻酸等，有利于宝宝大脑发育。

3、每天应喝500毫升奶。为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和宝宝的钙需要，乳母每天钙摄入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能摄入600毫克的优质钙，每天吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物，再加上日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物，一天的钙摄入量就能接近1200毫克了。

4、每周吃一次动物肝脏或动物血，常食瘦肉等其他含铁比较丰富的食物。由于产后失血和胎儿晚期铁贮存，女人因分娩会损失大量的铁，极易发生贫血，建议产后哺乳期间每天摄取25毫克的铁，以作弥补。