孕二十一周日常运动大提醒

都说怀孕了不能运动过量，但是也不能只是坐着不动。如果为了胎儿健康着想的话，孕妈妈最好不要成天的闷在家里，多运动运动，对母婴都是有好处的。

安全运动

运动一定要适合自己的体能，千万不要勉强，要掌握循序渐进、由简到难的原则。

热身、放松活动不可少

若单纯走路，刚开始走路时速度要慢一些，等到走5～10分钟后，再加快脚步，也有热身的效果。

放松活动的重要性

运动后再伸展肌肉，使之放松，同时帮助身体代谢消除在运动过程中产生的废物，让机体恢复较平静的状态。否则，肌肉容易酸痛。

心跳速率的维持应当维持在140次/分以下，最方便的检查方法，是边运动时还能边说话，如果无法说话，表示运动强度过高，可能会导致身体提供给胎儿的氧气过少。

运动要点

运动环境首先要安全、不易滑跌，避免闷热、过冷的环境，闷热和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。

饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动，因为在血糖过低的状态下运动，血糖会降得更低，会发生意外。这时可以先吃一点食物充饥。

睡前一个小时内不要做有氧运动运动后身体的血液循环好，会分泌脑内啡，使精神较为亢奋，可能导致难以入眠。不过，简单体操或柔软运动等针对特定肌肉部位的活动，不在此限。

亮出怀孕身份，选择较低起点的运动课程。大的运动课程无法适合孕妈妈的状况，在健身房或运动场地可请教练协助自己选择合适的运动。

衣着和装备衣物要舒适，穿上宽松、舒适吸汗的衣服，以及运动鞋、袜子等装备。

及时补充水分和营养在运动前、运动中都应适度补充水分。

适度增加食物热量。假使每天都能规律地做运动，每天可以增加摄取适当的热量。