母乳消耗大，营养要跟上

由于世界各地饮食习惯的不同，妈妈母乳中各种营养成分的含量也会有所不同。比如日本人爱吃鱼，而一般海鱼中不饱和脂肪酸DHA的含量都很高，因此妈妈的母乳中也会含有较为丰富的DHA，这种营养素对宝宝的大脑发育和神经发育非常重要。欧洲人的生活一天都离不开牛奶和奶酪，因此会摄入丰富的蛋白质、钙质和脂肪，这几种营养素是宝宝身体生长和发育所需要的最基本的物质。中国妈妈通过饮食上的调节，也可以保证宝宝能够通过母乳获得充足的营养。

1. 适量增加脂肪类食物的摄入，提高乳汁中的脂肪含量。一个成年人每天对脂肪的需求占到总热量的20%-30%，而2岁以下的宝宝每天对脂肪的需求量则要占到总热量的45%-50%。高脂肪含量的食物包括食用油、坚果、黄油和肉类等。

2. 多吃含钙高的食物。钙是维持宝宝骨骼、肌肉和神经正常发育不可或缺的重要营养素。妈妈可以通过多吃富含钙的食物来提高母乳中的钙含量。富含钙的食物除牛奶外，还包括酸奶、瘦肉、鱼肉、虾等。

3. DHA是一种非常优质的不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育及视网膜的形成起到重要的作用。深海鱼中普遍含有大量的DHA，比如鳕鱼、鲑鱼、黄鱼等等。