孕期贫血，想要补铁你得吃这些！

孕期怎样补血呢？

一提补血，大部分人肯定首先想到红枣、红糖，反正，红红的东西肯定都补血，真的是这样吗？

传说中的那些补血佳品，让你大跌眼镜
红枣：它被称为“天然维生素丸”，但是其中铁的含量真的不太多。干红枣中铁的含量大概是 2.3毫克/100 克，还不如葡萄干（3.8毫克/100克）呢。而且，枣里的铁元素还属于非血红素铁，这就意味着，通过人体一系列的吸收和转化后，那点可怜的铁元素都已经消耗殆尽了。
红糖：虽然铁含量比白糖多了那么一点，但是完全不足以补血。如果说靠红糖来“益气养血”、“促进子宫收缩，排恶露，促使子宫复原”等，更是没有科学依据的。

阿胶：盛传阿胶是滋阴补血的，其实完全是误会。因为阿胶就是驴皮熬制出来的，主要就是胶原蛋白，跟猪皮、牛皮没什么区别。并不含有多少铁，补血更无从谈起。

缓解贫血，补铁你得吃这些！
在2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐孕早期需摄入铁12mg/d，孕中期16mg/d，孕晚期21mg/d。
准妈咪怀孕后就要有意识的去吃铁含量高的食物，因为你的身体真的需要大量的铁，而且食补的话也不用担心补过量的问题。含铁量高的食物包括：

瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等。另外，豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

同时，水果、蔬菜也不能少哦。像菠菜、胡萝卜、金针菜都是很铁量高的蔬菜。搭配富含维生素C的番茄吃更好，因为维生素C可以提高铁的吸收率。水果中樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，另外葡萄、石榴、龙眼等也都是很好的补铁水果。但是由于水果中的含糖量也很高，所以孕妈们千万别吃过量哦。

当然了，如果单靠含铁丰富的食物已经不能纠正贫血时，就要在医生的指导下额外补充铁剂了。
最后要提醒各位孕妈的是，在补铁的同时不能补钙哦，因为钙会影响准妈妈身体对铁的吸收。所以，如果你刚刚吃了菠菜，那么就别急着喝牛奶，至少要间隔4小时再吃这种含钙量比较高的食物。而且不建议孕妈咪喝浓茶，因为茶叶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收。
总之，孕期贫血一定要重视起来，想要补血别乱吃，瘦肉、动物肝脏比红枣、红糖靠谱多了！