盆底肌康复

无论是顺产还是剖腹产都会使盆底肌变得松弛，顺产会更加明显一些，而且年龄越大会越明显，如果盆底肌松弛，会对身体产生诸多影响，比如阴道松弛，严重的话影响夫妻性生活。

再比如可能还会导致压力性尿失禁，一个喷嚏就可能尿失禁，还容易引发各类妇科疾病，严重者还会造成子宫等器官的脱落，所以产后一定要进行盆底肌修复。

产后42天到产后一年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。

凯格尔运动可以有效的帮助锻炼到盆底肌。盆底肌锻炼法，盆底肌肉锻炼(PFME)，又称为凯格尔Kegal运动。

凯格尔运动的目的主要在于伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，从而来增强盆底肌的张力以及肌肉内壁弹性，在孕期练习凯格尔运动，能够帮助骨盆底做好生产的准备;而在生产后进行锻炼，能够帮助恢复盆底肌肉弹性，避免阴道松弛的问题发生。

首先要找准盆底肌

在小便时，通过意志控制肌肉来停止小便，阻止小便的那块肌肉就是盆底肌。不过在日常生活中，做凯格尔运动时一定不要在小便的时候做，以防削弱盆底肌的力量，造成尿路感染。

凯格尔运动步骤：

像憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛，保持收缩5秒，再放松5秒。适应后可逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。每组收缩放松 10～15 次，每天做 3～8 组。刚开始练习的宝妈可以先躺着做，熟练后就可以随时随地进行锻炼了。

注意事项

1、整个过程中正常呼吸，不要憋气；

2、训练前排空膀胱；

3、训练时，除盆底肌外，其余肌肉保持放松的状态，避免腹部、大腿、臀部肌肉收紧；

4、月经期禁止训练；

盆底肌肉正确的运动方向是向上、向里，而不是向下憋气哦！

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