孕期要点——9周 营养提示

孕妈妈体内会出现不同形式的变化，包括身体的和激素的，以便为宝宝生长创造最合适的环境。基于这个原因，你所坚持的饮食可能会产生深远的影响，你当然希望这种影响是积极向上的。 你需要摄入的第一类营养元素是蛋白质。宝宝的生长过程会影响你的身体，有时候甚至会把你推向极限。蛋白质是你需要的安全保障。有了充足的蛋白质，随着胎宝宝的生长，将会减少对你身体的损耗。肉类和动物制品是蛋白质的绝佳来源，同时再搭配些豌豆、扁豆和坚果那是最好不过了。 由于怀孕期间身体经常会感到劳累，所以能量是长期需求，你需要补充一些复合碳水化合物来补充能量。为了能身体轻盈，能量满满，要坚持摄入水果、蔬菜、豌豆以及干煸四季豆。 许多孕妈妈都会出现缺铁性贫血，其中的症状包括乏力。身体需要大量的血液来维持良好的怀孕状态，你每天应至少摄入18 mg铁。多吃些富含铁的食物，如蛋黄、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、菠菜、谷类食物、瘦红肉和贝类。

这些文章是在专业医生的帮助下撰写的，与世界卫生组织的官方建议并不矛盾。但本应用程序中的任何信息仅供参考，并不作医疗用途。因为个体本身的差别较大，所以实际情况要结合孕妇产检的个体数据因素考虑，任何有关孕妇健康的决定都应在咨询相关医生后作出。