孕期想要睡好觉，睡前注意这5件事

大多数准妈妈都会受到睡眠的困扰，孕期睡眠质量下降。但是注意一些小细节，可能会让你睡得更安稳。接下来就介绍睡前的注意事项给准妈妈们，来试试看吧！

1、居室环境利于睡眠

准妈妈应该在睡前检查卧室的环境，不要太冷或太热，注意通风。夏天开空调睡觉，不要开太久，无论是空调还是电扇，都不要直吹。

2、睡前洗澡

准妈妈可以在睡前洗个澡，缓解疲劳。但应该注意控制水温，不要用过热的水洗。或者，也可以用热水泡一泡脚，也能使身体感到放松，有助于睡眠。另外，睡前换上一身舒适的睡衣，保持身体干净清爽。要选择宽松的款式，不要紧勒住身体。

3、睡前减少饮水or喝一杯热牛奶

准妈妈大多都有尿频的情况，白天一定不要因为懒得跑厕所，就故意减少饮水量。但如果尿频影响了睡眠，那么你可以适当减少睡前一段时间的饮水。不过有的准妈妈发现，在睡前喝一杯热牛奶，能够帮助更好地入睡。所以，找到适合自己的方式最重要。

4、睡前避免剧烈运动，调整好情绪

准妈妈应该避免在睡前一段时间进行剧烈运动，也尽量避免看过于刺激的节目或书籍，不要让自己的神经太兴奋。你应该在晚间调整自己的情绪，慢慢静下心来。尤其是感觉焦虑的准妈妈，应该放松神经，消除不良的心理因素。

5、请老公帮忙按摩

在睡前请准爸爸给适当按摩，既能让身体肌肉放松，又能让身心愉悦，对促进睡眠是很有帮助的。