孕4周饮食指导：调养身心不吃禁忌物

本周受精卵刚刚着床，虽然准妈妈的体内正在经历着巨变，但怀孕的征兆并不明显。你的体型和体重不会有明显的变化。不过在这个时期你可能会有轻微的不舒服，可能会出现类似“感冒”的症状，有时会感到疲劳。多数准妈妈感觉不到异常，有的准妈妈会有胚胎植入流血的情况发生。准妈妈可能刚刚知道怀孕，心情是不是既激动又有点担心？是不是不知道该吃什么来保证胎宝宝的健康成长？其实，宝宝现在还只是一个小小的胚胎，其所需要的营养十分有限。因此准妈妈完全可以按照孕前的饮食习惯，该吃什么就吃什么，以全面补充营养为主，包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和微量元素。只是要记住，此时叶酸的补充是不能少的，否则会对胎儿的神经系统发育造成影响。另外，还要注意不要吃刺激性食物和含咖啡因的食物及禁食烟酒等。

本周饮食要点

1.本周要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。

2.贫血的准妈妈，可适当食些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物；易疲劳、感冒的准妈妈，可适当食用些橙子、猕猴桃、牛肉等；胃肠消化吸收功能差的准妈妈，可适当食用些山药、莲子、白扁豆等以补脾胃。

3.三餐要多方面摄取营养。莴笋、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多种维生素和矿物质，茄子含铁丰富，也可以多吃一些。加餐可以选择面包片、豆奶、水果等。