怎样合理饮食才能避免孕期便秘来袭？

便秘是准妈妈常见的问题，而从“吃”入手是最重要的预防方式，下面就一起来看看，孕期便秘那些事，了解怎样吃对才不便秘！

1、孕期为什么易便秘？

造成准妈妈便秘的一个主要原因是内分泌激素变化的影响，胎盘分泌大量孕激素，使胃酸分泌减少，胃肠道肌肉张力下降，肌肉的蠕动能力减弱。这样，食物在胃肠道停留的时间就会变长。停留时间加长导致使食物残渣中的水分被重新吸收，粪便就会又干又硬，而难以排出。另外，准妈妈的活动量不比孕前，使肠道肌肉不容易推动粪便行进，而且增大的子宫也会压迫直肠，使粪便难以排出。当然，有些含铁的补剂也会加重孕期便秘。

2、预防便秘应该这样吃

准妈妈在孕期本身就容易便秘，所以如果日常进食得过于精细则可能加重便秘的状况。因此应该多吃些富含纤维素的蔬菜、水果和各种粗杂粮。比如如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。还要注意每天的饮水量和饮水技巧，比如，在固定的时间饮水，大口大口地喝（但注意不是暴饮），这样能够使水快速地到达结肠，而不是小口慢慢地喝，让水在肠道就都被吸收到血液。这样就能帮助粪便变得松软，容易排出体外。便秘的准妈妈还要注意，要少吃辛辣的食物。