孕晚期睡眠

对于准妈妈来说，良好的睡眠质量非常重要。医生一般会建议准妈妈每天晚上10点前就寝，睡足8-9个小时。尤其是在晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量，并且要养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡觉，早晨在同一时间起床。但是对于很多进入孕晚期的准妈妈来说，良好的睡眠变成了一种美好的愿望。随着肚子越来越大，准妈妈想翻个身都变得那么不容易，而且孕期睡觉姿势也很重要，不能随心所欲地仰睡、俯睡和侧睡了，再加上腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠......怎样才能睡个好觉呢？ 正确的睡姿仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好采取左侧位睡眠。孕妇左侧位对准妈妈和胎儿都比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替进行。 舒适的室内环境让人体感到舒适的室内温度一般为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。如果在阴雨天气、炎热的夏天或者寒冷的冬天，准妈妈可以利用空调、加湿器、除湿器、空气净化器等设备，帮助改善室内的睡眠环境。 舒适的卧具对于准妈妈来说，过于柔软的床垫不利于支撑沉重的腰部，因此应该选择稍硬一些的床垫。另外枕头的高矮和蓬松度也因人而异，准妈妈要调整到自己认为最舒服的状态。