孕妈妈腰酸背痛怎么办？可以预防吗

孕妈妈腰酸背痛怎么办

在孕中后期，腰酸背痛是孕妈妈的常见现象。这是由于胎儿不断长大而且逐渐下降，孕妈妈的腹部越发突出，身体重心前移，只有上身后仰才能保持平衡，这就使背部及腰部的肌肉常处在紧张状态。此外，孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，增大的子宫对腰背部神经的压迫，或骨盆关节松弛，也是造成腰酸背痛的原因。

腰酸背痛的防治
1、要注意控制体重，避免身体过胖，肥胖会加重腰酸背痛。
2、注意饮食均衡全面。怀孕中后期，胎儿生长发育加快，需要从母体内吸取各种营养，如果孕妈妈体内缺乏某些营养素，特别是钙、维生素和铁等，就很容易引起腰痛。
3、适当活动。最好从孕中期就开始做孕期体操、散步等运动，以加强腰背部的柔韧度。感到酸痛时，也可伸开双臂做深呼吸，可减轻疼痛感。
4、避免不良姿势。尽量避免提重物，不要长时间保持某一姿势，特别是弯腰、久站或久坐。
5、按摩。经常按摩可以放松肌肉，缓解疲劳，减轻疼痛感。
6、注意保暖。要避免身体受寒，以免加重疼痛。

本文摘自《怀孕胎教知识百科全书》