如何从饮食中获得充足的维生素和纤维素？

维生素和纤维素来源是水果蔬菜，但好多妈妈们在孕后不敢吃水果，因为妈妈们生完孩子后骨量和钙质流失比较多，牙口不如从前。从营养学来说，维生素和纤维素是必不可少的。

为什么维生素和纤维素是必不可少的？ 

首先，它是乳汁合成的重要原料， 其次维生素参与机体的新陈代谢。如果缺少维生素会引起各种各样的疾病，如口角炎、糙皮病，脚气病。纤维素是我们胃肠道的重要益生元类的物质，如果没有纤维素，我们的大肠环境会不可设想，对我们的机体健康是非常有害的。

维生素和纤维素的来源

1、水果

生baby以后，要尽早吃水果，一般不建议炖烂了吃，或者说放到粥里熬着吃，因为这样，维生素已经百分之八九十都被破坏掉了。如果是顺产第二天就可以吃果汁，第三天就可以正常吃水果了，每天都要吃水果，至少有一个。

2、蔬菜

另一个来源是菜类，我们强调绿叶菜、瓜果菜，每天都要吃 ，半斤绿叶菜、半斤韭菜、半斤黄瓜这样是最合理的。

3、菌类

另外一个比较好的来源就是菌类，蘑菇、平菇、香菇，这一类的菇含有丰富的维生素和纤维素。所以每天都吃一些，每天吃一两左右。

维生素D是维生素中重点强调补充的维生素，那么，接下来就来介绍关于维生素D的知识。

维生素D的介绍

维生素D因为食物来源很少，对于一个坐月子的妈妈来说正常吃饭，一般维生素D是缺乏的，所以强调要注意晒太阳，同时可以额外补充单纯的维生素D制剂，或者吃一些维生素D强化制品。妈妈们可以选择一些维生素D强化的食品，还有冬天的时候要及早晒太阳，每天晒的时间为一个小时。

维生素D缺乏有什么危害呢？

1、钙吸收率低

维生素D和钙的吸收有关，如果维生素D缺乏，钙的吸收是非常低的。即使喝两袋奶，再补上两片钙片，钙的含量还是不够。这时候会消耗骨里面的钙质，会降低骨密度来补充自身的钙，这样对机体损伤非常大。

2、身体机能的损伤

维生素D对妈妈们的免疫功能、造血功能有促进作用，还可以起到疾病预防的作用。婴儿的维生素D主要来源于乳汁，但乳汁中维生素 D含量很少，母乳喂养宝宝就会缺少维生素D。配方奶粉里头维生素D的含量是足够的，如果是母乳喂养有必要额外补充维生素D。

内容来自营小养