孕晚期出现失眠现象，有哪些对策？

孕晚期失眠的对策

孕晚期的睡眠往往会发生很多问题，一方面由于肚子太沉重，睡眠姿势受到限制；另一方面，各种不适症状引起孕妈妈精神上的疲劳与不安。这一时期孕妈妈容易疲劳，孕妈妈良好的睡眠对于恢复和保存体力以及胎儿的正常发育都十分重要，所以，应格外重视睡眠的质量。

1、睡觉姿势

孕晚期，最好的睡姿是向左侧卧，这样右旋的子宫可得到缓解，减少增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉和输尿管。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，不妨在你醒来时，采取左侧位，当感到不舒服时，就采取相对舒服的体位，但应尽量避免长时间仰卧。

2、精神放松
胎动一般在夜里比较频繁，孕妈妈越想睡，胎儿就越折腾。此外，腰背酸痛和腿脚抽筋等不适症状也困扰着孕妈妈，这些都会加重精神上的疲劳与不安。还有些孕妈妈总是担忧生产过程以及胎儿是否健康等问题，也会形成一定的心理压力，造成失眠。
如果发生了这些现象，不要太烦恼。睡不着时，不妨起来看看书，听听音乐，或与丈夫聊聊天。此外，注意白天做些活动，增加一些疲劳感，睡前做个按摩或热水浴，哪怕只是泡泡脚，也会有助于睡眠。

3、饮食

临睡前喝一杯温热的牛奶，既有利于补钙、防抽筋，又有利于安眠，效果很好。在日常饮食上可以多吃黄花菜、百合、莲子、芹菜等食物，对于消除烦躁、平稳情绪十分有益，可以提高睡眠质量。

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孕妈妈失眠对策
1.千万不可自行服用安眠药物来对付失眠，因为这些精神镇定类的药物对胎儿会有不良作用。
2.若睡眠障碍属于心理层面问题，如压力过大，睡前精神仍然处于极度紧绷的状态，以下两个简单的放松法，可以帮助你安然入睡。
渐进式肌肉放松法。即集中身体某一处的肌肉，如肩膀，用力耸肩绷紧，达到最紧之后再以最慢的速度一点一点地放松，以达到完全放松。
调整呼吸法。在不紧张的状态下，一般人每分钟可能有8～12次的呼与吸。紧张或睡不着时通常呼吸较为急促，此时你可以以吸2秒、停1秒、吐2秒的节奏呼吸。

本文摘自《怀孕胎教知识百科全书》

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