预防产后便秘的方法

孕妇产后便秘不仅对身体不好，也影响日常生活。其实新妈妈若产后多多注意，是可以预防产后便秘的。

保持精神愉快

产后新妈妈应尽量保持精神愉快，心情舒畅，避免不良的精神刺激;因为不良情绪也会使胃酸分泌下降，肠胃蠕动减慢，易导致便秘。

进行腹部按摩

新妈妈也可以每天绕脐按顺时针方向进行腹部按摩2~3次，每次10~15分钟，有助于排便。

多运动

产后新妈妈应有适当的运动，不要长时间的卧床。产后头两天，产妇应勤翻身，吃饭时应坐起来。健康顺产的产妇在产后第二天即可开始下床活动，并逐日增加起床时间和活动范围。

新妈妈也可以再床上做产后体操，进行缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛部血液回流。做法：做忍大便动作，将肛门往上提，然后放松。早晚各一次，每次10~30回。

饮食合理搭配、荤素结合

产后新妈妈饮食要注意合理搭配、荤素结合，多吃一些含纤维素多的食物，如新鲜蔬菜瓜果等，其中香蕉就有较好的通便作用;要多喝汤、多饮水;适当吃些粗粮，做到粗细搭配，让主食多样化;也可以适当多使用麻油和蜂蜜，有润肠通便的作用。

此外要注意产后应少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不能饮酒。

养成定时排便的习惯

产后新妈妈应尽量注意保持每日定时排便的习惯，以便形成条件反射，这样可以减少便秘产生的机会。